ABD'deki Buck Yaşlılık Araştırmaları Enstitüsü'nün CEO'su Belçikalı bilim insanı Dr. Eric Verdin, yaşlanmayı tersine çevirmek için kendisinin de düzenli uyguladığı spor programını paylaştı.
Uzun yaşam üzerine çalışmalar yürüten 63 yaşındaki Eric Verdin, sağlıklı yaşam programının kendisini de 15 yaş gençleştirdiğini söylüyor.
Sağlıklı yaşam süresini uzatmakta hareketin en önemli faktörlerden biri olduğuna dikkat çeken Verdin, haftalık spor planını Business Insider'a anlattı.
Haftada 4-5 defa pilates
Pilatesin vücudun gerekli tüm bölgelerinde etkili olduğunu vurgulayan Dr. Verdin, buna kasları güçlendirici egzersizleri de ekliyor.
2022'de yapılan bir bilimsel araştırma, haftada bir-iki defa dayanıklılık egzersizi yapanların kronik hastalıktan ölüm riskinin yüzde 41 daha az olduğunu ortaya koymuştu.
Evde ağırlık kaldırmak
Verdin, haftada en az bir defa kaslarını güçlendirmek için ağırlık kaldırıyor.
Ağırlık kaldırmanın kaslarla birlikte kalbi ve ciğerleri de çalıştırdığını kaydeden bilim insanı, ömrü uzatmak için kardiyonun da şart olduğunu ekliyor.
Uzmanlar, yaşlandıkça azalan kas kütlesini ve kemikleri korumanın ilerleyen yaşlarda aktif ve sağlıklı yaşamın anahtarı olduğunu vurguluyor.
Doğada bisiklet sürmek
Verdin haftada iki-üç saat dağlık alanda bisiklet sürdüğünü, bazen de işe bisikletle gittiğini belirtiyor.
İdeal bir kardiyo egzersizi olan bisiklet kullanmak tansiyonu ve kolestrolu düşürüyor, ayrıca ruh sağlığına da çok iyi geliyor.
Açık havada spor yapmak beynin daha iyi çalışmasını sağlıyor, konsantrasyonu artırıyor.