210 milyon kişi sosyal medya bağımlısı: İşte telefon detoksunun sırrı

Eğer gününüzün büyük bir kısmı X, Instagram ya da TikTok’ta geçiyorsa belki de sosyal medyaya ayırdığınız zamana ara vermenin vakti gelmiştir.

Dünya genelinde 210 milyon insanın sosyal medya bağımlılığından muzdarip olduğu tahmin ediliyor. Bu da ruh halinde değişimlere, uyku sorunlarına, sorumlulukların yerine getirilmemesine, sürekli onaylanma arzusuna ve hobi edinmemeye neden olabiliyor.

Vanderbilt Bağımlılık Araştırma Merkezi Başkanı Erin Calipari, Yahoo News’e “Birçok uygulama etkileşimimizi en üst düzeye çıkarmak ve bizi tekrar tekrar bir şeyler paylaşmaya iterek beynimizdeki sistemleri hareket halinde tutmak için psikoloji araştırmalarından edinilen bilgileri kullanarak tasarlanıyor” diyor.

Peki ya bu zinciri kurmak mümkün mü?

İŞTE UZMANINDAN ÖNERİLER

Cleveland Clinic’te ayakta tedavi psikolojisi uzmanı Kia-Rai Prewitt, ilk adımın hedef koymak olduğunu söylüyor. Prewitt “Telefonunuzu ne kadar az kullanmak istediğinize dair bir hedef belirlemek önemli” diyor.

Bu hedef telefonu hiç eline almamak olabileceği gibi, işten sonra ya da hafta sonları birkaç saatle sınırlamak şeklinde olabilir. Ayrıca bu süreçte telefonunuzu elinize alıp almadığınızı kontrol eden bir kişinin olması da faydalı olabilir.

Sosyal medya detoksu için telefonu tamamen elden bırakmanıza gerek de olmayabilir. Örneğin Prewitt kendi detoksunda sosyal medya hesaplarından çıkış yaparak bildirim almasının önüne geçmiş. Bildirim almayınca da uygulamalara girme ihtiyacı duymamış.

iPhone kullanıcıları belli başlı uygulamalarda ayarlama yaparak ekran sürelerini kısıtlayabilir ya da sürekli bildirim gelmesin diye telefonunu “Rahatsız etmeyin” moduna alabilir.

Prewitt’in bir diğer önerisi de yeniliklere kapılmamak. Sürekli yeni uygulamaların çıktığını söyleyen Prewitt, tek seferde birçok uygulama kullanmanın da yarardan çok zararının olacağını söylüyor.

BAŞARILI OLAMADINIZ MI? TELEFONA MAYIN MUAMELESİ YAPIN

Tüm bu adımlar başarısız olursa son çare olarak telefona mayın muamelesi yapabilirsiniz: Cihazı odanın belli bir köşesine koyup sadece belli bir saatte kullanabilirsiniz.

John Hopkins Üniversitesi’nde Psikiyatri ve Davranış Bilimi Fakültesi’nde klinik psikolog öğretim görevlisi Neda Gould, telefonu geceleri farklı bir odada tutmanın faydalı olabileceğini şöyle anlatıyor:

“Yoksa uyumadan önce ve uyandıktan hemen sonra elimize aldığımız ilk şey oluyor. Telefonumuzdan uzaklaşmak detoksa faydalı olabilir.”