100 yaşını geçenlerin 4 uzun yaşam sırrı

Boston Üniversitesi'nden davranışsal nörobilim uzmanı Stacy Anderson, 20 yıl boyunca 100 yaşından uzun yaşayan kişilerin alışkanlıklarını inceledi.

Business Insider sitesine konuşan Anderson, uzun yaşam olasılığının yüzde 70'inin genlerle ilgili olduğunu ancak yaşam alışkanlıklarının da büyük rol oynadığını vurguladı.

Bilim insanı, 100 yaşını aştıkları halde sağlıklarını büyük ölçüde koruyan insanların dört sırrını şöyle sıralıyor:

1) Her gün 5 farklı renkte beslenme

Yiyeceklerin çeşitliliğini artırarak farklı besin ve vitaminler almak sağlık açısından çok önemli.

Günde 5 farklı renkte sebze ve meyve tüketin, bunu bir alışkanlık haline getirin.

Sebze, meyve ve baklagillere beslenmede öncelik verin.

Business Insider, Akdeniz tipi beslenen Türkiye, İtalya ve Yunanistan gibi ülkelerde yaşam süresinin uzun olduğuna dikkat çekti.

2) Her gün spor

Her gün hareket etmek ve farklı spor aktivitelerinin ömrü uzattığı zaten bilinen bir gerçek.

Andersen, koşu ve uzun yürüyüşlerin çok faydalı olduğunu, gerilme hareketlerinin de vücudu zinde tuttuğunu vurguluyor.

Ev işleri, bahçeyle uğraşmak gibi spor dışı aktiviteler de faydalı hareketlere dahil.

Cambridge Üniversitesi'nin bir araştırmasında, günde 11 dakika spor yapanların kalp krizi ve kanserden ölüm riskinin azaldığı belirlenmişti.

3) İyi uyku

Stacy Andersen, uykunun "beyin temizliği" anlamı taşıdığını vurguluyor.

Günde 8 saat kaliteli uyku kadar her gün aynı düzeni korumak da önemli.

Düzenli uyku alışkanlığı, Alzheimer gibi hastalıklara yakalanma riskini de azaltıyor.

4) Yeni yeteneklerle hayatınıza renk katın

Yeni yetenekler ve hobiler edinmek, bilişsel ve fiziksel sağlığı korumamızı sağlıyor.

Tanıştığı 100 yaşını aşmış birçok kişinin resim yaptığını aktaran Andersen, "Herkese söylüyorum, yeni bir şey yapmak istiyorsanız hemen yapın" diyor.

Bilim isanları, bir şeyle uğraşmanın ve konsantre olmanın beyin sağlığı için çok faydalı olduğunun altını çiziyor.

Örneğin yeni bir dil öğrenmek, konsantrasyon kabiliyetini ve farklı görevler yapabilmeyi önemli ölçüde kolaylaştırıyor.