Araştırma: Mavi ışığa doğru zamanda maruz kalmak iyi uykunun anahtarı

Televizyon, telefon ve tablet ekranından yansıyan mavi ışık, uyku kalitesine zarar verdiği için kötü bir şöhrete sahip.

Ancak GeroScience dergisinde yayınlanan yeni bir çalışmaya göre orta ve ileri yaştaki yetişkinleri gün içinde mavi ışığa maruz bırakmak, geceleri uykuya daha hızlı dalmalarına ve mışıl mışıl uyumalarına yardımcı olabilir.

SABAH SAATLERİ EN DOĞRU ZAMAN

Araştırmacılar 50 ila 81 yaş arasındaki katılımcıları 11 hafta boyunca farklı ışık koşullarına tabi tutarak uyku kalitelerindeki ve beyin aktivitelerindeki değişimi inceledi.

Sonuç olarak gün içinde mavi ışığa çok daha yüksek düzeyde maruz kalanların daha hızlı uykuya daldıklarını ve derin uykuda daha çok kaldıklarını gördüler.

Ancak mavi ışığın yetişkinlerdeki faydası günün sadece belli bir kısmında maruz kalınırsa geçerli oluyordu. Araştırmaya göre sabah birkaç saat mavi ışığa maruz kalmak uyku kalitesini düzeltirken, akşam saatlerinde maruz kalınan mavi ışık dinlenememeye ve uyku kalitesinde genel bir düşüşe neden oluyordu.

İLERİ YAŞLARDA İYİ UYKUNUN ANAHTARI

Yetişkinlerin uyku modelleri yaşa bağlı olarak doğal bir şekilde değişiyor. Çoğu zaman bu değişim, derin uykuda kalınan sürenin azalmasına ve gece uyanık kalma süresinin artmasına neden oluyor.

Uyku uzmanı Dr. Dylan Petkus, daha önce New York Post’a “Yaşlandıkça biyolojik saatimiz ‘ileri evre’ denen bir aşamaya geçiyor ve bu da daha erken uykulu hissetmemize yol açıyor. Bu yalnızca bir tercih değil, vücut saatiniz değişiyor” demişti.

Surrey Üniversitesi’nde kronobiyolog ve aynı zamanda çalışmanın yazarlarından Daan van der Veen “Çalışmamız dikkatli bir şekilde ayarlanan ışık müdahalesinin uykuyu iyileştirmek ve gün içi aktiviteler için güçlü bir araç olabilir. Sabahları mavi ışığa maruz kalarak ve gün içi maruz kalınan ışığı artırarak yaşlı yetişkinlerin daha iyi ve sağlıklı bir uyku çekmelerini sağlayabiliriz” dedi.