Uyanır uyanmaz yapılmaması gereken 5 şey

Sabah kalkar kalkmaz ilk işiniz telefonunuzu ele almak oluyorsa bir daha düşünmeniz gerekebilir.

Çünkü uzmanlar sosyal medyada dolaşmanın mutlu hissetmeyi mümkün kılan dopamin hormonunun salgılanmasına yaradığını ancak aniden yüksek miktarlarda dopamine maruz kalmanın uyarılma ihtiyacını sürekli hale getirebileceğini söylüyor.

Güneş ışığı yerine elektronik cihazlardan gelen mavi ışığa maruz kalmak da melatonin üretimine zarar verebiliyor. Bu da tam olarak uyanmayı zorlaştırarak odaklanmayı ve üretkenliği düşürebiliyor.

Uzmanlara göre sağlıksız sabahlara başlamanın tek yolu telefonu ele almak değil. İşte diğer sağlıksız davranışlar şöyle:

• Telefonu komodinde tutmak ya da alarm olarak kullanmak.
• İnsan temasındansa dijital bağlantıları öncelemek.
• Güne mail ve sosyal medya bildirimlerini kontrol ederek başlamak.
• Uyanır uyanmaz kahve içmek (bedeni daha da susuz bırakıyor).
• İçeride yapay ışıkların altında kalmak.

Peki ya bu alışkanlıkların yerini nelerle doldurmak gerekiyor?

NE YEMELİ, İÇMELİ?

Güne bitki çayıyla ya da limonlu sıcak suyla başlayabilirsiniz. Bunu kan şekerini dengeleyecek protein açısından zengin bir kahvaltı izleyebilir.

Kahveyi ise uyandıktan en az 60-90 dakika sonra içebilirsiniz. Ama hemen sonra bir bardak su içmeyi unutmayın.

SAKİN OLUN

ABD'de çok satan yazarlardan biri olan Rea Frey "Geceleri çoğumuz ağzımızdan soluk alıp veriyoruz, bu da bücudun su kaybına neden oluyor. Sabahları yataktan çıkmadan önce nefes egzersizleri yapmaya çalışın" dedi.

Beşer saniye burundan nefes alıp vermek, sinir sistemini düzene soktuğu gibi vücudun sakinleşmesini de mümkün kılıyor.

Ayrıca mesajlarınıza bakmak yerine sakin müzikler ya da doğa sesleri dinleyebilirsiniz.

CİHAZLARI BIRAKIP DOĞAYA KOŞUN

Uyandıktan sonraki 30 dakika doğal güneş ışığına maruz kalmak, biyolojik saati düzene sokuyor. Beş dakikalığına bile olsa dışarı çıkmak, basit gerinme hareketleri yapmak ya da gökyüzünü izlemek kişideki iyi hissetme hormonlarını harekete geçirerek ruh halini düzeltiyor.

Ayrıca bu şekilde uykuyu artıran melatonin hormonunu da bastırılmış oluyor.

GÜNÜNÜZÜ ÖNCEDEN PLANLAYIN

Telefonu elinize almak yerine biraz kitap okumak ya da günlüğünüzü doldurmak gibi aktiviteler yapabilirsiniz. Uzmanlar gün boyu yapacağınız şeyleri not almanın ya da düşündüğünüz şeyleri yazmanın etkili bir yöntem olduğunu belirtiyor.

Son olarak Frey'e göre aynı anda birçok iş yapmaya çalışmak yerine 45 dakika çalışıp, 15 dakika beyninizi dinlendirecek şeyler yapabilirsiniz.