Uzmanların tavsiyesi: Kalkar kalkmaz bunu yaparsanız enerjiniz yerine geliyor
Sabah uyandığınızda içmek istediğiniz ilk şey bir bardak kahve ya da enerji içeceği olabilir. Ancak uzmanlar güne en iyi şekilde başlamanın yolunun basit bir bileşende saklı olduğunu söylüyor: H2O!
"Bir bardak kahve içmesem hayatta uyanamam" diyenlerdenseniz belki de güne daha iyi başlamanın yolunu kaçırıyorsunuzdur. Yakın zamanda sabah rutinini paylaşan ABD'li beyin cerrahı Brian Hoeflinger "Her sabah bir büyük bardak su içerim" diyor.
Su içmek kaybedilen vücut sıvılarını yenilemek, vücuttaki toksinleri atmak, metabolizmayı canlandırmak, kalori alımını kontrol etmek, sindirime yardımcı olmak, kasları canlandırmak, cilt sağlığını güçlendirmek, bağışıklığı güçlendirmek, vücut sıcaklığını düzenlemek, bağırsak hareketlerinin düzenli bir şekilde çalışmasını sağlamak ve beyin fonksiyonlarını geliştirmek için olmazsa olmaz bir eylem.
Alarmınızı kapattıktan sonra yapmanız gereken ilk şeyin bir bardak su içmek olduğunu gösteren bir dizi bilimsel kanıt da var.
HAFIZAYA BİLE FAYDASI VAR
2020'de yapılan bir araştırma, 12 saatlik susuzluğun ardından iki bardak (500 mililitre) su içmenin hafızayı güçlendirdiği ve ruh halini canlandırdığı görüldü. 200 mililitre su içmenin de benzer bir faydaları oluyor.
O zamanlar International Journal of Environmental Research and Public Health'te yayınlanan bu çalışmanın Çinli yazarları "Su insan vücudunun en temel unsuru, vücut ağırlığının yüzde 60-70'ini sağlıyor. İnsan vücudunun her bir sistemi ve metabolik aktivitesi için gerekli" diyor.
Mikrobiyom bilimci ve diyetisyen Emily Leeming de yatağın yanında mutlaka bir sürahi ve bardak bulundurulmasını tavsiye ediyor. Leeming bunu yapmıyorsanız bile dişlerinizi fırçalamadan önce ve fırçaladıktan sonra mutlaka su içmeniz gerektiğini söylüyor.
SUYUN SICAK MI SOĞUK MU OLDUĞU DA ÖNEMLİ
Northwell Staten Island Üniversite Hastanesi'nde obezite uzmanı Dr. Shiara Ortiz-Pujols, uyurken nefes alma ve terleme gibi yollarla su kaybettiğimizi söylüyor. New York Post'a konuşan Ortiz-Pujols "Özellikle günün ilk kahvesini içmeden önce su içmek, vücudunuzun su ihtiyacını gidermeye yardımcı olur. Aksi takdirde vücudunuz daha fazla susuz kalacaktır" diyor.
"İçtiğiniz su özellikle ılıksa sindirim sisteminizi günün ilerleyen vakitlerinde yiyeceğiniz yemeklere hazırlar" diyen Ortiz-Pujols, "Böylece bağırsağın normal işleyişi desteklenmiş ve kabız olma ihtimali hafifletilmiş olur" diyor.
Suyun ılık mı ya da soğuk mu olduğunun da vücutta bir etkisi var. Ilık su sindirim sistemini uyandırırken soğuk su metabolizmayı harekete geçirebiliyor.
Bazıları uyanır uyanmaz vücuduna sıvı almaya hazır olmuyor. Böyle durumlarda uzmanlar su tüketimi için belirlenmiş hedeflerin günün ilerleyen saatlerinde tamamlanabileceğini de söylüyor.