Araştırma: Deliksiz uyku çekmenin en etkili yolu güç antrenmanları

Uyku sorunu özellikle ileri yaşlarda büyük bir sorun haline gelebiliyor. Yeni bir araştırmaya göre özellikle kas gücünü artıran türden egzersizler, yaşlı yetişkinlerin uyku sorunlarını çözmeye yarayabilir.

BMJ Family Medicine and Community Health dergisinde dün yayınlanan çalışmada yazarlar “Yaşlıların yüzde 30 ila 48’i uykusuzluktan şikayetçi, yüzde 12-20’sinin ise uyku sorunu var” dedi.

Daha önceki çalışmalar uykusuzluğun depresyon, anksiyete ve metabolik sendromlarla ilgili olduğunu göstermişti.

Bu araştırmada da 1996 ile 2021 yılları arasında yapılmış 25 araştırma incelendi. Bu analizde en az 60 yaşındaki 2170 kişiden toplanan egzersiz ve uyku verileri değerlendirildi.

Yazarlar “Çalışmanın sonuçları vücudu ve beyni yorarak uyku getirmenin en etkili yolunun güç egzersizleri olduğunu gösterdi. Bunu aerobik egzersizler ve kombo hareketler takip etti. Tüm bu egzersiz türleri uyku kalitesini artırıyor” dedi.

GÜÇ ANTRENMANLARI NEDEN İŞE YARIYOR?

Çalışmada yer almayan ama Kuzey Carolina’daki Thrive Sleep Clinic’te uyku psikologluğu yapan Dr. Jade Wu, uyku çekmenin en iyi yolu hakkında tavsiye verme konusunda meta analiz stili araştırmaların hem artıları hem de eksileri olduğunu söyledi.

Araştırmada birçok çalışmadan veri çekildiği için çok geniş bir katılımcı havuzu olduğunu söyleyen Wu, dolayısıyla sonuçların taraflı ya da tesadüfi olma ihtimalinin düşük olduğunu belirtti. Ancak incelenen her çalışmanın yöntemi farklı olduğu için tam olarak hangi egzersizlerin uyku üstünde daha etkili olduğunu söylemek zor oluyor.

Ancak Wu, güç egzersizlerin yaşlıların uykusunu daha çok getirmenin mantıklı olduğunu belirtiyor.

Wu “Uyku esasen gün içinde vücutta oluşan yıpranma ve aşınmanın giderilmesidir. Güç antrenmanları kaslarda gerçek bir yıpranma ve aşınmaya neden olur. Bu yüzden vücut kasları onarmak için uykuya ihtiyaç duyar” dedi.

Önceki çalışmalarda güç egzersizlerinin tansiyonu düşürmede, kan şekerini ve kolesterolü düzenlemede, bacak gücünü artırmada, depresyonu ve anksiyeteyi azaltmada ve hayat kalitesini artırmada rol oynadığı ortaya çıkmıştı.