Sağlıklı bir bağırsağa sahip olmak yediklerinizi daha iyi sindirmenize, bağışıklık sisteminizin güçlenmesine ve bazı kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmaya yardımcı oluyor.
Ama çoğu kişi sağlıklı bir bağırsağa sahip olmanın ruh halini de olumlu etkileyeceğinden haberdar değil. Oysa vücuttaki serotoninin (mutluluk hormonu) yüzde 90’ı, dopaminin ise yüzde 50’si bağırsakta üretiliyor.
Zaten bu yüzden bilim insanları bağırsağa sık sık “ikinci beyin” diyor.
GÜNDE BİR PORTAKAL
Şimdi yeni bir araştırma günde bir kez portakal yemenin depresyona yakalanma riskini azaltabileceğini gösteriyor.
Harvard Tıp Okulu’nda doktor ve eğitmen olan Dr. Raaj Mehta ve meslektaşları 30 binden fazla kadının kendileriyle ilgili paylaştığı verileri analiz etti.
Microbiome dergisinde yayınlanan çalışmaya göre çok fazla narenciye tüketen kadınların depresyona yakalanma olasılığının tüketmeyenlere göre daha düşük olduğunu gördüler.
Mehta geçen ay Harvard gazetesine verdiği demeçte “Günde bir orta boy portakal tüketmenin depresyon riskini yaklaşık yüzde 20 düşürdüğünü bulduk. Bu etki yalnızca narenciyeye özel gibi görünüyor. İnsanların genel sebze meyve tüketimine baktığımızda yedikleriyle depresyon riski arasında herhangi bir ilişki görmüyoruz” dedi.
NASIL BİR ETKİ YARATIYOR?
Araştırmacılar narenciye tüketiminin yararlı bağırsak bahterisi Faecalibacterium prausnitzii’yi (F. prausnitzii) artırdığını gördü. Bu bakteri hem iltihap giderici olmasıyla hem de serotonin ve dopaminin beyne iletilmesinde etkili bir rol oynuyor.
2022’de yayınlanan bir araştırma narenciyeyi az tüketmenin kronik sağlık sorunu yaşayan hastalarda depresyon riskini artırdığı belirtilmişti.
ANTİDEPRESANLARLA KIYASLAMAYIN
Bununla birlikte Mehta narenciyenin etkinliğini antidepresanlarla kıyaslamanın zor olacağını “Çünkü biz depresyonu önlemekten bahsediyoruz. Oysa bu ilaçlar bir kişi zaten depresyondayken kullanılıyor” sözleriyle anlattı.
Araştırmacılar çalışmalarında ele aldıkları kadınların çoğunun beyaz, orta yaşlı olması nedeniyle araştırmanın bazı sınırlamaları olduğunu kabul ediyor.
Ramazanda özellikle dikkat: Aşırı tüketmek sorun olabilirSağlık
