Bu saatlerde egzersiz yapmak daha çok fayda sağlıyor
Bilim insanları ve uzmanlar, bazı egzersizlerin günün farklı saatlerinde yapılmasının daha büyük bir etki yarattığını ortaya çıkardı...
Almanya'daki Regensburg Üniversitesi'nde görevli bilim insanları sabah ve akşamüstü saatlerinde egzersiz yapmanın bağırsak kanseri riskini yüzde 11 azalttığını tespit etti. Uzmanlar, 86 binden fazla katılımcının verilerini mercek altına alırken, bu kişilerin egzersiz yapma saatlerini de inceledi.
Araştırmacılar sabah 08:00 ya da akşam 18:00 sularında egzersiz yapanların bağırsak kanseri riskini azalttığını tespit etti. Araştırmayı yürüten Profesör Dr. Michael Leitzmann, "Çalışmamız, fiziksel aktivitenin kanser riskini azaltmak için önemli olmasının yanı sıra gün boyunca aktivitenin zamanlamasının da önemli bir rol oynayabileceğini ortaya koydu" dedi.
Öte yandan İngiltere'nin saygın gazetelerinden The Times'a konuşan profesör Damian Bailey, "Egzersiz en iyi ilaçtır, ne zaman yaparsanız yapın. Fakat yaptığınız egzersiz ve sağlık hedefiniz için saati kendinize göre ayarlayabilirsiniz" dedi.
Bailey, "Sabah egzersiz yapmanın bazı avantajları var. Göbekteki yağı yok etmek için sabah egzersiz daha faydalı ve ayrıca tansiyon, diyabet ve obeziteye karşı da sabah egzersiz yapmak daha faydalı" dedi.
New York'taki Skidmore Üniversitesi'nde görevli bilim insanları, sabah egzersiz yapanların akşam spor yapanlara göre daha fazla yağ yaktığını da ortaya çıkarmıştı. Yapılan araştırmada sabah saatlerinde egzersiz yapanlar ortalama yüzde 10 yağ yakarken, akşam saatlerinde egzersiz yapılması durumunda ise bu oran yüzde 3 seviyesinde kaldı.
The Times'taki haberde 2023 yılında Franklin Pierce Üniversitesi ile Hong Kong Politeknik Üniversitesi'nde görevli bilim insanlarının ortak çalışması da hatırlatıldı. Bu araştırmada sabah saatlerinde aktif olan bireylerin vücut kitle endeksi ve bel kalınlığının daha düşük olduğu ortaya çıkmıştı.
2018 yılında ise International Journal of Obesity isimli dergide yayınlanan bir araştırmada ise 2680 kişinin haftalık egzersiz planı mercek altına alınırken sabah saatlerinde egzersiz yapan ve daha aktif olan bireylerin gün içinde daha sağlıklı yemek tercihleri yaptığı tespit edilmişti.
2019 yılında yapılan ve British Journal of Sports Medicine isimli tıp dergisinde yayınlanan bir diğer araştırmada ise sabah saatlerinde egzersiz yapmanın kilo vermenin yanı sıra akıl sağlığına da pozitif etkileri olduğunu gözler önüne sermişti. Sabah egzersiz yapanların daha iyi konsantrasyon olduğu ve karar verme yeteneklerinin daha iyi olduğu da belirtildi.
İngiliz The Times gazetesindeki haberde, "Eğer tansiyonunuzu yönetmek ve stresi azaltmak isterseniz, öğle vaktinde egzersiz yapın" yorumu yapıldı. Haberde, 2022 yılında yapılan ve Sports Medicine isimli dergide yayınlanan araştırmada yemek yedikten sonra iki ile 5 dakika yürüyüş yapmanın insülin ve tansiyon seviyelerini istikrarlı hale getireceği ortaya çıktığı hatırlatıldı.
Journal of Physiology isimli dergide yayınlanan bir diğer araştırmada ise öğle saatlerinde egzersiz yapmanın uyku kalitesini de artırdığı belirtildi. 13:00-16:00 arasında egzersiz yapanların daha iyi uyuduğu ortaya çıkmıştı. İngiltere'nin önde gelen üniversitelerinden Warwick Üniversitesi'nde görevli bilim insanları da öğle saatlerinde egzersiz yapanların yüzde 30 daha sakin olduğunu ortaya çıkarmıştı.
Araştırmalarda ayrıca kalp ve damar sağlığı için akşam saatlerinde egzersiz yapılması gerektiği de tespit edilmişti. The Times gazetesinin haberinde, 16:00-20:00 saatleri arasında yoğunluk düzeyi yüksek sporlarda en iyi performansın gösterildiği belirtildi.