Efsanevi futbolcu 50'ye dayandı ama fitliğini koruyor: İşte egzersiz programı
Dört çocuk babası Beckham, Men's Health dergisine verdiği pozlarda şınav ve barfiks çekerek yoğun spor antrenmanlarını kısaca gösterdi. Ancak eski futbolcunun kaslı vücudunun tek sırrı düzenli olarak yaptığı egzersizler değil.
Efsanevi İngiliz futbolcu David Beckham mayıs ayında 50’nci yaşını kutlayacak. Beckham yarım asrı doldurmasına aylar kala Men’s Health dergisine poz vererek yaşına meydan okuyan fiziğini gözler önüne serdi.
Haftada üç gün padel oynamayı sevdiğini söyleyen Beckham, eşi Victoria ile her gün birlikte egzersiz yaptıklarının altını çizdi. Eski futbolcu, eşiyle egzersiz yapmayı sevdiğini ama bu süreçte ona “çok fazla sıkıntı” verdiğini de itiraf etti.
Mayısta 50’nci yaş gününü kutlamaktan endişeli olup olmadığı sorusuna David’in cevabı şöyle oldu: “Biraz bile endişelendirmiyor. Kendim fit ve sağlıklı, ailem de sağlıklı olduğu sürece tek önemsediğim şey bu. Bir işim ve harika bir ailem var. Çocuklarımın hepsi çok çalışıyor, kendi tutkuları var. Benim için önemli olan da bu.”
1999 yılında evlenen David ve Victoria çiftinin Harper, Brooklyn, Cruz ve Romeo adında dört çocuğu var. Bu çocuklardan en büyüğü 25, en küçüğü de 13 yaşında.
Şarabı çok sevdiği bilinen Beckham, geçen ay bir iç çamaşırı reklamı için 14 hafta boyunca alkol tüketmeyi kestiğini söyledi. 49 yaşındaki futbolcu “Takımıma ‘Artık iç çamaşırı reklamı çekmeyeceğim’ demiştim. Ama sonra Boss markasıyla anlaştık. Boss’taki çalışanlar bana iyi davrandı ama ben yine de kendimi baskı altında hissettim. Anlaşmayı kabul ettim ve 14 hafta boyunca antrenman yaptım. Yemeği ve şarabı sevmeme rağmen 14 hafta boyunca bunları kestim” diye anlattı.
Bununla birlikte Beckham’ın fiziğinin bir diğer önemli unsuru “fitness atıştırmalıkları.” Normal egzersiz rutininin dışında hayatına küçük hareketlilikler de etkileyen Beckham bunlar arasında bisiklet sürmek, köpeği yürüyüşe çıkarmak, çim biçmek ve bahçe işlerine bakmak olduğunu söylüyor.
Men’s dergisi David’in egzersiz programını da yayınladı: sled’i 228 metre itmek, 60 şınav, 90 saniye ip egzersizi, 60 kettlebell swing ve 60 squat. Salı günlerini kardiyoya ayıran futbolcu, 10 set sürat koşusu yapıyor.
Çarşambaları egzersizlere geri dönen Beckham, 200 squat, 150 barfiks, 100 bacak kaldırma, 25 burpees, 50 plank ve şınav çekiyor. Perşembeleri de Salı günü gibi kardiyo odaklı geçiyor: Her biri 20 saniye süren 30 set sürat koşusu yapıyor.
Cuma günlerinin biraz daha hafif geçtiğini söyleyen Beckham, koşu bandında 20 ila 30 dakika geçiriyor. Buna bazen yoga, kaya tırmanışı ya da karışık dövüş savaşları eklenebiliyor.
Hafta sonunu “dinlenme ve iyileşme” zamanı olarak belirleyen Beckham yine de köpeğini yürüyüşe çıkarma ve doğa yürüyüşü yapma gibi rutinlerini yerine getiriyor.
İşin bir de beslenme tarafı var: Eski futbolcu güne protein ve kalsiyum açısından zengin omletle başlıyor. Öğlenleri ise ıspanak ve brokoli gibi yeşil sebzelerle birlikte tavuk yemeyi tercih ediyor. Beckham akşam yemeklerinin de öğlen yedikleriyle benzer olduğunu söylüyor.
Atıştırmalıkları arasındaysa fındık, yoğurt ve bitkisel enerji içecekleri var.