Kuzey Carolina Üniversitesi’nde nörolog Carol Cheatham, yıllardır kronik siyatik ve denejeratif disk hastalığından dolayı sırtından bacaklarına doğru vuran bir ağrı hissediyordu.
Cheatham hissettiği ağrıyı artırabilecek glutenli, süt ürünleri içeren ve rafine şekerli gıdalardan kaçındı. Doktor ağrılarını azaltsın diye vişne suyu içmeye, magnezyum takviyesi almaya ve yemeklerine zencefil, zerdeçal ve karabiber eklemeye başladı.
Ancak nöroloğa göre en etkili yöntem, 26 yıl önce bir fizyoterapistin kendisine önerdiği 20 dakikalık egzersizlerdi. Neredeyse 30 yıldır bu egzersizleri yapan nörolog, ağrıdan neredeyse tamamen kurtulduğunu söylüyor.
İşte o egzersizler…
PELVİK TİLT
İlk hareket pelvik tilt… Bu harekette yerdeki matın üstünde sırt üstü yatılıyor. Bunu yaparken dizlerin doksan derecelik açıyla bükülmesi gerekiyor. Bu hareketin son noktasıysa pelcisin ritmik olarak havaya kaldırılması.
Egzersizin amacı karın kaslarını esneterek ve güçlendirerek siyatik ve bel ağrılarını hafifletmek. Çünkü karın kaslarınızı güçlendirmek omurganın dengesinin sağlanarak bel bölgesindeki gerginliği azaltarak omurganın üstündeki baskının azalmasına yardımcı oluyor.
TEK BACAĞI HAVAYA KALDIRMAK
Yine sırt üstü yapılan bir hareket. Ama bu kez sırayla bacaklardan biri havaya kaldırılıyor.
Bu hareket de siyatik ağrıları azaltmanın yanı sıra dengeyi sağlıyor, bel bölgesini güçlendiriyor ve esnekliği artırıyor.
Ayrıca kalça ve uyluk bölgesindeki kasları güçlendirerek pelvis bölgesinde stabilliği koruyor.
DİZİ GÖĞSE ÇEKMEK
Üçüncü hareket dizi göğse çekmek. Bu harekette de yine sırt üstü katıp dizi göğüs bölgesine kadar çekmek gerekiyor.
Her seferinde bir bacağın göğse çekildiği harekette diğer bacağa geçmeden 15 ila 30 saniye beklemek gerekiyor.
Bu egzersiz bel bölgesindeki baskıyı ve acıyı azaltmaya yardım ediyor.
BURUN-DİZ DOKUNUŞU
Cheathem bu hareketin ardından burnunu dizine değdirdiği egzersizi tercih ediyor.
Yine sırt üstü yapılan harekette bir diz burna doğru çekiliyor, aynı zamanda başta dize doğru hareket ettiriliyor.
Bu pozisyon dizlerin daha iyi açılmasına, kalçanın daha esnek bir şekilde hareket etmesine yardım ediyor ve boyun bölgesindeki baskıyı azaltıyor.
VE SON OLARAK…
Nörologun yapmayı sevdiği son hareket bir ayak bileğini diğer dizinin üstüne koyup bacaklarını göğsüne doğru çekmek. Daha sonra aynı hareketi ters bacaklarla yapıyor.
Aşırı ağrı kesici kullanmak baş ağrısını arttırabilirSağlık
