Amazon Prime yapımı “Reacher”ı izlerken dizinin başrol oyuncusu Alan Ritchson’ın fiziğini fark etmemek pek mümkün değil. Üçüncü sezonu yayınlanan dizide Ritchson, eski bir askeri polisi canlandırıyor.
Business Insider, Ritchson’a böyle kaslı bir vücudu neye borçlu olduğunu sorduğunda aldığı cevap şakayla karışık “Sürekli yemelisiniz. Her 5-10 dakikada bir yemek yemelisiniz. Pizzalar, kurabiyeler ve şınavlar havada uçuşmalı” dedi.
Aynı dizide Frances Neagley karakterini canlandıran Maria Sten “Ve çok fazla sığır eti!” diye araya girdi.
Bunun üstüne Ritchson “Evet doğru. Sığır eti ve kıymalı patates! Bir de yumurta. Vücuda biraz enerji verip üstüne barfiks yapmak lazım” diye ekledi.
Geçen yıl Men’s Health dergisine konuşan oyuncu, günde dört bin kalori almaya ve haftada beş kez 30 dakika egzersiz yapmaya çalıştığını söylemişti. Bu egzersizlerde özellikle üst vücuda odaklandığının altını çizmişti.
Kurabiye yemenin tam tersi bir etki yaratacağı düşünülse de yakmak şartıyla alınan her fazla kalori kas yapmaya yarıyor.
Ancak yedikçe vücuttaki yağ oranının arttığını unutmamak gerekiyor. Bu yüzden vücut geliştiricileri birkaç ay boyunca kilo alıp sonrasında kaslarını ortaya çıkarmak için yağı kesiyorlar.
Aynı anda hem vücuttaki yağı kaybedip hem de kas yapmak kolay bir iş değil. Pizza ve kurabiye çok fazla enerji verse de patatesli sığır eti ile yumurta çok kalori almadan protein ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Spor diyetisyeni Mike Molloy “İstediğiniz kadar ağırlık çalışabilirsiniz. Vücudunuza kas yapmak için gerekenleri vermezseniz aldığınız sonuçlar yetersiz kalacaktır. Bunu aklınızda tutarak vücut ağırlığınızın kilosu başına 1.6 ve 2.2 gram protein almanızı öneriyorum” demişti.
Kas ağrısı çekenler dikkat: Çok basit bir şekilde önlem alabilirsinizSağlık
