Uzmanlar açıkladı: İşte gece soluksuz uykunun formülü
Gece daha soluksuz bir uyku çekme şansınızı artırmak mı istiyorsunuz? Bir uzmana göre çözüm çoraplarda olabilir.
Uzmanlar yetişkinlerin günde en az yedi saat gece uykusu çekmesi gerektiğini söylüyor. Oysa bazıları için uykuya dalmak ya da soluksuz uyku çekmek kolay bir şey değil.
Davranışsal uyku bozuklukları uzmanı Michelle Drerup'a göre soluksuz uykunun çözümü çorap olabilir. Cleveland Clinic'te Uyku Bozuklukları Merkezi'nde yönetici olan Drerup "Mantıksız gibi görünebilir biliyorum ama yatarken çorap giymek ve bacakları sıcak tutmak, vücut ısınızı düşürerek daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayabilir" dedi.
Drerup işin matematiğini şöyle anlatıyor: Sıradan bir yetişkinin gün içindeki vücut ısısı 36.1 ila 37.2 derece arasında değişiyor. 10 yaş ve altındaki çocuklar ise biraz daha soğuk olabiliyor. Geceye doğru vücut sıcaklıkları bir iki derece düşerek vücudu uykuya hazırlıyor.
Distal damar genişlemesi olarak adlandırılan bir süreçle uzuvlardaki kan damarları genişliyor ve bu da cilt yüzeyinden ısı kaybını artırarak vücudun soğumasına yardımcı oluyor. Cilt ısındıkça vücudun merkez sıcaklığı düşüyor.
İşte bu noktada çoraplar devreye giriyor. Çoraplar ayakları sıcak tutarak damarların vücudun soğumasına yardımcı olacak şekilde genişlemesini sağlıyor.
2018'de yapılan bir araştırma çorap giyerek yatan genç erkeklerin, giymeyenlere kıyasla neredeyse sekiz dakika daha hızlı uyuyabildiğini ve 32 dakika daha uzun uyuduğunu gösterdi.
Sadece çoraplar da değil. Uyku uzmanları oda sıcaklığını geceleri 18.3 derecede tutmanın vücut sıcaklığına yardımcı olacağını belirtiyor.
Bir diğer yöntemse uyumadan önce sıcak (çok sıcak değil) duş almak. Bunun işlevi de yine çorap giymekle aynı. Drerup "Uyku saatinden biraz önce vücut sıcaklığımı hafifçe artırırsam uykulu hissetmeme yardım ediyor" diyor.
Ancak bu tüyolar herkeste işe yarayacak diye bir şey yok. Utah Üniversitesi'nde uyku uzmanı Jennifer Mundt "Yattığınızda çorapların çok sıcak yaptığını düşünüyorsanız çıkarın. Bu yöntem herkeste yarayacak değil. Kendinize neyin iyi geldiğini düşünüyorsanız onu yapın. Çünkü vücudumuz bize çok sıcakladığında ya da üşüdüğünde söylüyor" diye belirtiyor.