Uzmanlar 'mevsimsel depresyon'a karşı uyarıyor

Havaların bir öyle bir böyle olduğu bir dönemden geçiyoruz. Bu da insanların mevsimsel duygu durum bozukluğu, yani mevsimsel depresyon yaşamasını tetikliyor.

Mevsimsel depresyon, özellikle günlerin daha kısa olduğu sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkıyor. “Kış depresyonu” havalar soğudukça üzüntü duygusunun daha da alevlenmesine neden olsa da mevsimsel depresyon en az iki hafta süren inatçı depresyona deniyor.

Mevsimsel depresyonla ilgili bilinen en yanlış şeylerden biri bunun her yıl meydana geldiği ve yapabileceğimiz hiçbir şey olmadığı algısı. Oysa New York Post’a yazan klinik psikolog Dr. Thea Gallagher üç püf noktaya dikkat çekerek mevsimsel depresyonla nasıl mücadele edilebileceğini anlattı.

MEVSİMSEL DEPRESYONA SAHİP OLDUĞUNUZU NEREDEN BİLECEKSİNİZ?

Mevsimsel depresyon çok farklı şekillerde kendini gösterebiliyor. Daha çok uyuyor olabilirsiniz ya da belki de daha az uyuyorsunuzdur. Yemeye daha çok abanabileceğiniz gibi canınız hiçbir şey istemiyor da olabilir.

Gallagher “Mevsimsel depresyona sahip kişiler, kendilerine mutluluk ve neşe getiren şeyleri yapmaktan keyif almaz hale gelir. Daha az aktif ve daha az motivedirler. Modları da buna göre değişir” dedi.

NASIL MÜCADELE EDİLİR?

Klinik psikolog bu durumla mücadele edilebilecek birçok yöntem olduğunu söylüyor. Bunlardan ilki besleyici yemekler yemek. Bazı araştırmalar işlenmiş gıdaların anksiyete ve depresyonu artırıcı etkisi olduğunu gösteriyor.

Ayrıca düzenli olarak yemek yediğinizden emin olmanız gerekiyor. Gallagher iştahınızda bir değişiklik olup olmadığını takip etmeniz gerektiğini söylüyor.

IŞIK TERAPİSİ ETKİLİ

Gallagher’ın ikinci olarak önerdiği şey ışık terapisi. Bilim insanları bu terapinin vücudun iç dengesini düzenlediğini ve iyi hissetmeyi sağlayan serotoninin salgılanmasını artırdığını söylüyor.

Işık terapisinde her sabah en az 30 dakika ışık yayan bir şeyin önünde oturmanız gerekiyor. Ama bunun en pratik yolu dışarı çıkarak vücudunuzu doğal ışığa maruz bırakmak. Hava bulutlu olsa bile. Gallagher “güneş ışığının en iyi D vitamini kaynağı olduğunu” söylüyor.

Ayrıca haftada 150 dakika egzersiz yapmak da anksiyete ve depresyona karşı etkili olabiliyor. Evde kalıp kendinizi insanlardan soyutlamak da kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.

Dolayısıyla Gallagher dışarı çıkıp bir şeyler yapmanın önemli olduğunu söylüyor.

NE ZAMAN BİR UZMANDAN YARDIM İSTEMELİ?

Eğer mevsimsel depresyondan muzdarip olduğunuzu düşünüyorsanız semptomlarınızı ve ruh halinizi listeleyin. Örneğin ne zaman kendinizi iyi hissediyorsunuz? Peki ne zaman kötü hissediyorsunuz?

Gallagher “Bu vücutların içinde bizler olduğumuz için kendimizi iyi analiz edemiyor olabiliriz. Oturup düşündüğünüzde objektif bir veriye ulaşmanın size yardımı olacaktır” diyor.

Bunun için gününüzü 1’den 10’a kadar puanladığınız bir sistem kullanabilirsiniz. Bu şekilde vücudunuzun takibini yapabilirsiniz.

Ayrıca yakınlarınıza kendinizde bir değişiklik olup olmadığını sormanın da zararı gelmez.