Zorlu hayat şartlarında fazla kilolardan kurtulmak birçok kişi için çok zor.
Business Insider sitesi, kilo vererek sağlıklarına kavuşan kişilere zayıflamayı nasıl başardıklarını sordu.
Düzenli değil hedefli spor
Floridalı içerik üreticisi Alaias Bertrand, sağlam bir spor programıyla yaklaşık 40 kilo verdiğini anlattı.
Günlük düzenli egzersiz rutininin zayıflamak için yetersiz kaldığını kaydeden Bertrand, kalorileri yakmak için daha programlı ve hedefe yönelik bir şekilde spor yapmak gerektiğini vurguladı.
Tabağı küçültün
Bertrand, yemek yediği tabağı küçültmenin porsiyonları azaltmaya yardım ettiğini, böylece daha az kalori aldığını ifade etti.
Yaklaşık 80 kilo veren eski okul müdürü Stephen McKenna da küçük tabaklar sayesinde daha az yemeyi başardığını söyledi.
Biraz da yürüyüş
Stephen McKenna, spora ek olarak günde en az 10 dakika yürümenin ve her hafta bu süreyi artırmanın çok etkili olduğunu belirtti.
Şimdi günde en az 7 bin adım atarak verdiği kiloları geri almamayı başarıyor.
Günde en az bir sağlıklı yemek
Neredeyse 90 kilo veren fotoğrafçı Leah Mancuso, aniden diyete başlamanın çok zor olduğunu ve adım adım ilerlenmesi gerektiğini kaydetti.
Mancuso'ya göre ilk başta her gün yumurta gibi sağlıklı tercihler yapmak alışkanlıkları değiştirmeyi kolaylaştırıyor.
Protein önemli
Zayıflamada tok tutan protein ürünleri tüketmek büyük öneme sahip. Bu gıdalar spor sonrası kasların da kendini yenilemesine yardım ediyor.
Business Insider'a konuşan birçok kişi, zayıflamalarını yüksek protein içerikli diyete borçlu olduklarını vurguladı.
Aç kalmayın
Günlük kalori tüketimini azaltmak kilo vermede önemli ve elbette yediklerimizin kalorisini hesaplamamız gerekiyor.
75 kilo veren Maria Kirkeland, kalori hesabı yapmadan zayıflamaya çalıştığı dönemlerde muhtemelen ihtiyacı olandan az yemek yediğini ama çok acıktığını söyledi.
Kalori hesabı yaparak ihtiyacını belirleyen Kirkeland, diyeti bozmadan kilo vermeye başlayabildi.
Düşük kalorili alternatifler bulun
Sevdiğiniz yağlı yiyeceklerin düşük kalorili alternatifleri varsa bu fırsatı değerlendirin.
20 kilo veren spor koçu Bethany Dobson, bu yöntemin kendisine çok yardım ettiğini anlattı.
Gözünüz doysun
Az kalorili ama miktarıyla göz doyuran yiyecekler, diyetin başarısına katkı sağlayabilir.
İçerik üreticisi Benji Xavier bu sayede yaklaşık 50 kilo verdi.
Yemeklerinizi kendiniz hazırlayın
Xavier, en yoğun zamanlarında dahi sağlıklı beslenme rutinini bozmadığını ifade etti.
Haftada bir gün tüm hafta için kendi yemeğini de kendisi hazırlıyor, bu sayede fast food tüketmek zorunda kalmıyor.
Güçlendirme antrenmanları
Vücudu güçlendiren egzersizler, kas kütlesini artırıp yaşam süresinin uzamasında çok etkili.
Sağlık bir yaşam biçimidir
Tüm bu yöntemler, hayata yeni bir bakış açısı demek.
6 haftada yaklaşık 20 kilo veren YouTuber Mae Suzuki, zorlu zayıflama sürecinde kendini kısıtlanmış hissetmemek için zihni buna hazırlamanın en önemli ayrıntılardan biri olduğuna dikkat çekiyor.
